Tu t'entraînes régulièrement

Sport & énergie

15 recettes riches en protéines pour bien manger autour de tes entraînements, préparées d'avance.

PDF A4 · 25 pages15 recettesFR + EN

9,90 €TTC, paiement unique

Aperçu

Pour qui ?

Ce guide est pour toi si…

Tu t'entraînes deux fois par semaine ou plus
Tu en as assez du riz-poulet sans saveur
Tu veux savoir quoi manger avant et après la séance

L'esprit du guide

Tu rentres de séance affamé et le frigo est vide, alors tu grignotes n'importe quoi. Ou tu manges la même assiette de riz-poulet sans goût depuis trois semaines.

Ce guide te montre comment cuisiner une fois, le dimanche, des repas riches en protéines, en bons glucides et en légumes, qui ont vraiment du goût. Des gestes de chef simples, des recettes qui se gardent, et des collations prêtes pour l'avant ou l'après entraînement.

Aperçu

Feuillette le guide.

Au sommaire

15 recettes et 5 pages bonus.

Pour bien démarrer

👋 Bienvenue et mode d'emploi
📌 Construire une assiette qui recharge
➕ Ta semaine d'entraînement
➕ Les produits de saison
➕ Remplacer selon la saison

Petits-déj

🥞Pancakes protéinés avoine et skyr
🫙Overnight oats skyr et fruits rougesGratuite →
🍳Omelette épinards et feta

Plats

🍗Poulet mariné yaourt-citron et riz
🐟Saumon, quinoa et brocoli rôti
🍝Pâtes complètes poulet et champignons
🥦Wok de bœuf au brocoli
🍅Shakshuka aux haricots blancs
🥩Steak, grenailles et carottes rôties

Bowls

🍣Poke bowl saumon et edamameGratuite →
🥑Bowl quinoa et tofu croustillant
🌯Burrito bowl poulet et haricots noirs

Collations

🥤Smoothie banane et beurre de cacahuète
🫘Pois chiches grillés aux épices
🥚Tartine avocat et œuf mollet

Dans chaque fiche

Écrit comme un chef l'expliquerait.

🌡️

Les bons repères

Températures, temps et signes visuels : tu sais quand c'est prêt, sans deviner.

💡

Le pourquoi de chaque geste

Tu comprends ce que tu fais, et tu peux ensuite improviser tes propres plats.

🧊

Conservation

Combien de jours au frigo, combien de mois au congélateur, et comment réchauffer.

Questions

Avant d'acheter.

Comment je reçois le guide ?

Juste après le paiement, tu arrives sur ta page de téléchargement, et le lien t'est aussi envoyé par e-mail. Tu peux télécharger le PDF en français et en anglais.

Je peux l'imprimer ?

Oui, le guide est au format A4, pensé pour l'écran comme pour l'impression.

Les recettes conviennent-elles aux débutants ?

Oui. Chaque étape est détaillée, avec les températures, les temps et les signes visuels à surveiller.

Et si j'ai un problème avec mon téléchargement ?

Écris-nous via la page contact : on te renvoie ton lien.

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